Pas de portefeuille dans la poche arrière

Mettre son portefeuille dans sa poche arrière crée un déséquilibre au niveau du bas du dos en gardant votre derrière élevé d’un côté. Placer votre portefeuille dans la poche avant de votre pantalon ou de votre manteau est une bien meilleure idée.

Pelletez la neige en ligne droite

Lorsque vous pelletez, il est important d’éviter un mouvement de torsion. Ceci cause une pression inutile sur le bas du dos. Il est préférable de pousser la neige en ligne droite.

Pliez vos genoux lorsque vous soulevez des objets lourds

Lorsque vous soulevez des objets lourds (incluant vos enfants), rappelez-vous de plier les genoux et de lever avec les jambes. Le bas du dos n’est pas conçu pour soulever en ligne droite !

Assurez-vous d’être centré lorsque vous utilisez l’ordinateur

L’écran de votre ordinateur devrait être positionné à une distance entre 14 et 16 pouces de vos yeux et directement en face de vous. Soutenez vos épaules sur les bras de votre chaise ou sur votre bureau. Lorsque vous utilisez votre clavier sans maintien pour vos épaules, vous créez de la pression sur les muscles du trapèze ce qui peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules.

Conseils d’allaitement

Il semble que le bébé est toujours au sein !

Il est tout à fait normal qu’un bébé demande le sein 8 à 12 fois par jour. Lorsque le bébé grandit, ce rythme devrait potentiellement diminuer. Les bébés ne possèdent pas d’horloge interne et leurs tétées ne devraient pas suivre un horaire fixe. Suivez les indices du bébé en lui offrant le sein lorsque vous apercevez des signes de faim tel que porter les mains à la bouche ou chercher le sein. N’oubliez pas que les pleurs constituent souvent un signe tardif de la faim. Si vous avez des questions au sujet de la fréquence à laquelle vous allaitez votre bébé, contactez votre consultante en lactation.

Ce qui entre, doit sortir !

Si vous n’êtes pas certaine de la quantité de lait que votre bébé consomme quotidiennement, comptez le nombre de couche qu’il mouille et souille pendant une journée. Rendu au sixième jour de vie, il devrait y avoir au moins six couches mouillées et deux ou trois couches souillées quotidiennement. Ses urines devraient être claires et non cristallisées ou rosâtres. Contactez votre consultante en lactation si vous avez des questions ou préoccupations.

Mamelons douloureux

Dès les premières douleurs aux mamelons, il est important de réviser la procédure de mise au sein. Une mauvaise position d’allaitement cause presque toujours des douleurs. Si vous nécessitez de l’assistance avec la procédure de mise au sein, contactez votre consultante en lactation. 

Engorgement

Pendant les quelques premiers jours suivant la naissance du bébé lors de l’apparition du lait maternel, il est important d’extraire le lait des seins afin de minimiser l’engorgement. Vous pouvez appliquer une compresse d’eau chaude au sein pendant cinq minutes avant d’allaiter pour faciliter la sortie du lait. Lorsque le bébé a terminé de boire, vous pouvez appliquer une compresse d’eau froide pendant dix minutes à la fois, au besoin, afin de soulager l’inflammation due à l’engorgement. Appliquer des feuilles de choux entre les boires peut aussi aider à réduire l’engorgement.

Dormez lorsque le bébé dort !

Il est très important de dormir lorsque votre bébé dort. Ceci vous permettra de récupérer et de reprendre votre énergie. Autant que possible, pendant les premières semaines, évitez de faire la lessive et de préparer des repas. Demandez plutôt de l’aide à vos amis et parents.